Bemærk: 2 år er gået og mit træningsstativ er klar
Mit nuværende træningsstativ har tjent mig vel. Det fungerer stadig efter hensigten, men jeg indrømmer gerne, at det ligner pis og så er det ikke voldsomt stabilt.
Det gamle træningsstativ er samlet af genbrugsmaterialer
For en del år siden lukkede det lokale fitnesscenter og de solgte ud af en del inventar. Jeg og en kammerat var forbi og skruede alle deres boldstativer ned, som var lavet af galvaniserede rør. Jeg mener, at jeg smed 1.000 kr for rør, fittings, en ribbe mm. Udstyret med en vinklesliber havde vi samlet stativet på et par timer.
Som ved det gamle, skal der være en høj pull-up bar, en lav bar til "straight bar dips", en dobbelt bar til dips og gerne en del vandrette fastgørrelses punkter i forskellige højder, til mine elastikker. Pull-up baren skal sidde i minimum 220 cm og være omkring 120 cm bred. De 120 dikterer længden på mine dips-barer, som skal sidde omkring 60 cm forskudt i ca. 130 cm højde.
Valg af materialer til træningsstativet
Okay, galvaniserede rør er prøvet, men nu vil jeg gerne ha' en mere stabil løsning, altså med stolper gravet ned. Den billige løsning ville være trykimprægneret stolper, evt. opsat på støbte støttepunkter. Trykimprægneret træ er bare ikke lækker mahogni og bliver det heller ikke med tiden. Derfor har jeg valgt at bruge samme træ, som man ser på flere og flere legepladser, nemlig robinie stolper. En tre meter lang robinie stolpe koster omkring en plovmand og skulle efter sigende holde op til 40 år nedgravet. Til den tid er jeg på vej mod 90 ... hvis jeg er heldig.
Ovenover ses mit kommende træningsstativ udført i smukke robinie stolper. Området bliver ca. 2,5 x 2,5 meter, omkranset af kantsten og så har jeg en ide om at jeg vil smide gummifliser. Jeg vil gerne ha' et blødt fald, når jeg slipper pull-up baren med 30 kg i rygsækken og som du kan se, har jeg også placeret mine træningssten. På sommerdage kan jeg smide en madras på gummibelægningen og når mine arme bliver trætte af håndvægtene, kan vægtene dumpes ned, uden at jeg få dybe huller i plænen.
I dette ekesempel skal der bruges:
Så samlet omkring 5.500 kr.
Du kan lave et billigere tårn ved at skifte robiniestolperne ud med trykimprægneret stolper, jeg vil dog anbefale at støbe støttepunkter, så de ikke har kontakt med jorden. For omkring 1.500 kan du bakse tårnet sammen. Grav 5-10 cm ned og smid flis som fald-underlag.
Vil du være sikker på et lækkert resultat, udført i de rigtige materialer og med de rigtige mål, kan du vælge at købe en færdig løsning. Apuls har et stort udvalg af udendørs trænings- stativer og maskiner. Hvis du er heldig kan du måske finde udstyr brugt på DBA eller Gul og Gratis.
Har du selv et træningsstativ, send mig gerne et par billeder, så smider jeg dem her på siden til inspiration. Du kan fange mig på info@kaek.dk.
Sørens materialeliste:
Pælene er gravet 1 meter ned og rørerne er ca. 3/5 inde i pælene, fastgjort med silikone og skrue.
Esben har sendt mig dette billede af hans flotte træningsstativ.
Esbens tårn er udført i 97x97 trykimprægneret stolper, som er gravet 90 cm ned i jorden.
De 3 høje er 360 cm lange og så 3 på 210 cm.
Esben har afstivet konstruktionen med to tværlægter, da han ikke har støbt stolperne fast. Som bunddækken har han anvendt 12 sække bark.
Kan man dyrke effektiv styrketræning hjemme? Ja, er det korte svar.
Jeg hedder Michael, jeg er 44. Jeg er selvstændig, gift, to drenge, hus, have og ingen vovse og har som alle andre - pisse travlt. Jeg skriver om muskelopbygning, elastikker, torskerogn og ikke mindst styrketræning på egen matrikel.
Hvordan fastgør du rør i stolperne? :)
- svar
PermalinkHvis du borer hullet i knastørt træ vil det udvidde sig og klemme sammen om stangen. Ellers kan man købe flanger med korrekt diameter til at bore fast i stolpen.
- svar
PermalinkHej, og tak for fin inspiration. Jeg skal også i gang med at bygge et udendørs-set-up og synes, at din idé om at bruge robinie-stolper er god. Umiddelbart virker de ret dyre, når jeg googler dem. Har du et forslag til en forhandler?
- svar
PermalinkNøø, de er bare dyre... Jeg har faktisk ikke fået bygget stativet endnu, der er altid noget der er vigtigere:) om ikke andet har jeg mit vandrørsstativ.
- svar
PermalinkSer virkelig godt ud. Har du fået det opført?
Hvor har du fundet priser og materialer?
- svar
PermalinkHar blot googlet mig frem til forskellige leverandører af Robinie-stolper. Jeg har endnu ikke igangsat...
- svar
PermalinkHej, skal til at bygge et stativ selv sammen med min far, men han siger galvaniseret rør kan give små metal "splintrer" i hænderne, er det et problem du selv har haft?
- svar
PermalinkDet har jeg ikke oplevet og jeg har anvendt mit stativ i mange år.
- svar
PermalinkHvad er en lige dip?
- svar
PermalinkTror det er et selvopfundet ord? Det jeg mener, er en enkelt stang til dips - normalt anvendes to barer parallelt. Øvelsen er mere brystorienteret end triceps.
- svar
PermalinkHvad er diameteren på rørene?
- svar
Permalink1" som er det mest gængse = 33,7 mm i udvendig diameter
Jeg har dog valgt at bruge 3/4" rør = 26,9 mm i udvendig diameter, da det primært er til mine unger - og vi ikke har så store hænder, og derfor synes at vi har et bedre greb om disse.
- svar
PermalinkInfertility is caused by a male factor in approximately 30 40 of cases <a href=https://enhanceyourlife.mom/>free samples of priligy</a>
- svar
PermalinkHej Michael. Super hjemmeside. Tak for alle dine råd/vejledninger og ikke mindst inspirationen til træningsstativet. Er godt igang med at bygge det og regner med at det står færdigt efter weekenden ;)
- svar
PermalinkHej Michael,
Super fint stativ - Sådan et skal vi bygge.
Hvad højde sidder din lave pullup bar og helt lave "Lige dips"?
- svar
PermalinkDet viste stativ er ikke bygget endnu - jeg bruger stadig det gamle - har alt for mange andre projekter der skal laves. En pull-up bar bør sidde i en højde hvor man skal lave et lille hop (5 cm) for at nå stangen. Dips bør sidde i en højde hvor fødderne går fri når man er "nede". Min nuværende sidder i armhule-højde:)
- svar
PermalinkHvor tykke er dine robiniestolper? Jeg er i tvivl om de skal være ø10-12 eller om man skal op i ø12-14?
- svar
PermalinkDe ovenstående billeder er 3D renderinger - jeg har ikke fået lavet tårnet endnu. Jeg tror ikke de 2cm gør den store forskel. Det vigtigste er antallet af støttepunkter, hvor 2 stolper vil blive ustabilt i længderetningen vil 3 eller 4 stolper give en mere stabil konstruktion.
- svar
PermalinkHej Michael,
Hvilket tegneprogram har du brugt?
- svar
PermalinkDet er nogle gamle 3D renderinger, jeg lavede for en del år siden i programmet Blender.
- svar
PermalinkRigtig god inspiration - tak for det. Dit stativ vil jeg stort set bygge, som du beskriver det. Rør og stolper er under bestilling. Bruger nok flis som underlag, men hvor kan man finde gummifliser til ca. 60 kr.? Synes dem jeg kan finde er langt dyrere.
- svar
PermalinkHvordan sikrer man sig at rørene ikke drejer rundt?!? Selvom man borer huller der passer vil træet vel arbejde ift vind og vejr?!?
- svar
PermalinkJeg har netop bygget stativet i robinie. Jeg har boret med et 35 mm bor, altså 1,2 mm større end den udvendige diameter på rørene. Den del af røret der skal inde i stolpen er viklet med tape for at lave enden en anelse tykkere. Desuden er rørene sat i silikone og der er skruet en skrue ind vinkelret på røret gennem stolpen. Det virker utrolig holdbart.
- svar
PermalinkHej Søren. Har du evt. et billedet af stativet færdigt? Altså med skruen som vinket på stol.
- svar
PermalinkHej Dines
Jeg kan godt tage et par billeder og sende dem til Michael på adressen der står øverst på siden.
Mvh. Søren
- svar
PermalinkDu må meget gerne sende billeder. Jeg smider også et nyt indlæg på siden indenfor den næste uges tid - bygger mit stativ her i weekenden.
- svar
PermalinkHej Michael ville bare lige spørge om noget, tænker at jeg ville købe nogle Robine stolper. Men der er forskellige størrelser. Hvad fortrækker du af størrelse, info taller om diameter. Og hvad kan lige gå. Der er 8-10 cm, 10-12 cm, 12-14 cm, 14-16 cm, 16-18 cm, 18-20 cm og 20-22 cm
- svar
PermalinkHej Julius, 14-16 tror jeg vil være fint. Der kommer snart en opdatering på indlæget her, hvor du vil kunne følge opbygning af træningsstativet.
- svar
PermalinkThe safety and efficacy of Tamoxin tamoxifen citrate for girls aged two to 10 years with McCune Albright Syndrome and precocious puberty have not been studied beyond one year of treatment <a href=https://enhanceyourlife.mom/>buy priligy online safe</a> This can be difficult for some women to interpret especially if you don t get a strong LH surge
- svar
PermalinkThe safety and efficacy of Tamoxin tamoxifen citrate for girls aged two to 10 years with McCune Albright Syndrome and precocious puberty have not been studied beyond one year of treatment <a href=https://enhanceyourlife.mom/>buy priligy online safe</a> This can be difficult for some women to interpret especially if you don t get a strong LH surge
- svar
PermalinkSer frem til at se det når det er færdigt. Vi vil bygge noget lignende. Kan du evt i det nye indlæg skrive mål på højderne af de forskellige stolper og bars. Tak
- svar
PermalinkHej Michael,
Tak for 2 super fede oplæg!
For knap 14 dage siden skrev vi med Søren fra Skovtrup og herefter bestilte jeg dit “design” samt gyngestativ i 14-16 cm robinie. Hold kæft det træ er tungt og hårdt som beton :-) Jeg har efter 3 dage i haven netop blev færdig og det ser brandgodt ud!
Et billede fra idag (før jeg fik savet sidste gevind af gyngestativet)
https://share.icloud.com/photos/06fGWHTPqN_kwumFwflLVWGfQ#Nibe
- svar
PermalinkMan kan desværre ikke se dit foto længere. :(
- svar
PermalinkHej Michael
Tak for din fantastiske 3D model. Den har jeg brugt som model for mit træningsstativ derhjemme. Har valgt at bruge Trykimprægneret stolper 97x97, i stedet for Robinie. Lidt billigere løsning. Har sat lidt ekstra tværstiver for at give lidt mere stivhed til konstruktionen. Tilføjet nogle kroge, så der kan tilføjes elastikker til træningen.
Mine sønner og jeg bruger det rigtig meget. Tak endnu gang for oplægget.
- svar
PermalinkHej Esben
Er jeg så heldig at du har mål på dit stativ som du vil dele? Er lidt i tvivl om hvor jeg skal sætte rørene ret højde mæssigt:-)
Mvh Mette
- svar
PermalinkHej Esben
Du må meget gerne sende nogle billeder, så smider jeg dem på siden som inspiration.
- svar
PermalinkHej Michael
Hvad er din mail adresse, kan ikke lige finde?
Så sender jeg lige nogle billeder.
Mvh
Esben
- svar
PermalinkHej Esben, du må meget gerne sende til info@kaek.dk. Gerne med materialeliste, højder/dybder mm.
- svar
PermalinkHej Esben,
Hvordan har du monteret rørene i stolperne? Giver stolperne sig når man hænger i dem - eller hvad er indtrykket?
- svar
PermalinkHar handlet ind til at lave det fantastisk stativ I viser:-) Men er meget i tvivl om hvor højt oppe de forskellige rør skal sidde, kan nogen hjælpe med mål på det?
- svar
PermalinkHej Mette
Beklager jeg ikke har svaret før.
Dips rørene har jeg placeret i 130cm højde. De 2 forskellige niveauer af pull-up er placeret i 220cm og 245cm. Den lave er i 110cm.
God fornøjelse med byggeriet af det. Det er virkelig noget der bliver brugt
- svar
PermalinkHej Mette, Det er afhængigt af brugernes højde. Jeg mener, at pull-up-barer skal placeres så man lige præcis kan nå dem ved at stå på tæer, eller ved et meget lille hop. Dips bør placeres så man kan gå direkte ind i øvelsen uden at skulle hoppe op (120-130 cm). For begge mener jeg, at det er bedre at placere for lavt, end for højt.
- svar
PermalinkHvor hurtigt turde du tage stativet i brug? Tænker i forhold til tørretider på cementen. Kan se fabrikanten skriver 30-40 dage.. har netop lavet vores eget for en uge siden.. og vil herre gerne igang.. men bange for jeg kan “hive” det hele skævt.. hvis det giver mening :-)
- svar
PermalinkHej Rasmus
Jeg har ikke støbt... Men hvis det har hærdet en uges tid er det vel også fint.
- svar
PermalinkHej Michael
Fed side du har her. Jeg tænker at bruge trykimprægnerede raw stolper til mit eget projekt, men jeg er i tvivl om jeg skal køre med 97 x 97 mm eller 125 x 125 mm. Har du/I nogle erfaringer mht. stabiliteten her?
- svar
PermalinkHej Ulrik
Jeg tror 97 er fint, men igen, prisen er vel ikke meget højere ved 125?. Bare sørg for at du har afstivning som i mit stativ - altså hvor der går stænger i længde- og bredderetning.
- svar
PermalinkTak for svar. Jo jeg tror prisen er nogenlunde den samme. 125 er dog noget sværere at håndtere mht. vægten. Jeg vil klart lige huske tippet med afstivning.
- svar
PermalinkTak for gode beskrivelser.
Når du bruger 1" galvaniseret rør eller 3/4", er der så overvejelser om hvorvidt røret kan holde til belastningen (pull up baren) eller er det intet problem uanset? Og kunne det blive et problem hvis baren var længere?
Mvh Mikkel
- svar
PermalinkJeg tror ikke der er et problem med at røret bøjer, så længe du holder afstanden omkring 120-150 cm. Mine rør blev dog noget tykkere - se indlæget hvor mit stativ er færdigt. Jeg synes bestemt de tykkere rør er bedre end på mit gamle stativ.
- svar
PermalinkHej Michael. Har nu købt materialer (stolper og rør) og er klar til at gå igang. Ville lige høre omkring det at sætte rørerne fast. Hvis jeg går efter at bruge flanger, kan de godt holde til belastningen på røret? Skal de sættes fast på stolpen med en bolt eller er en skrue tilstrækkelig?
- svar
PermalinkSider