Bemærk: 2 år er gået og mit træningsstativ er klar
Mit nuværende træningsstativ har tjent mig vel. Det fungerer stadig efter hensigten, men jeg indrømmer gerne, at det ligner pis og så er det ikke voldsomt stabilt.
Det gamle træningsstativ er samlet af genbrugsmaterialer
For en del år siden lukkede det lokale fitnesscenter og de solgte ud af en del inventar. Jeg og en kammerat var forbi og skruede alle deres boldstativer ned, som var lavet af galvaniserede rør. Jeg mener, at jeg smed 1.000 kr for rør, fittings, en ribbe mm. Udstyret med en vinklesliber havde vi samlet stativet på et par timer.
Som ved det gamle, skal der være en høj pull-up bar, en lav bar til "straight bar dips", en dobbelt bar til dips og gerne en del vandrette fastgørrelses punkter i forskellige højder, til mine elastikker. Pull-up baren skal sidde i minimum 220 cm og være omkring 120 cm bred. De 120 dikterer længden på mine dips-barer, som skal sidde omkring 60 cm forskudt i ca. 130 cm højde.
Valg af materialer til træningsstativet
Okay, galvaniserede rør er prøvet, men nu vil jeg gerne ha' en mere stabil løsning, altså med stolper gravet ned. Den billige løsning ville være trykimprægneret stolper, evt. opsat på støbte støttepunkter. Trykimprægneret træ er bare ikke lækker mahogni og bliver det heller ikke med tiden. Derfor har jeg valgt at bruge samme træ, som man ser på flere og flere legepladser, nemlig robinie stolper. En tre meter lang robinie stolpe koster omkring en plovmand og skulle efter sigende holde op til 40 år nedgravet. Til den tid er jeg på vej mod 90 ... hvis jeg er heldig.
Ovenover ses mit kommende træningsstativ udført i smukke robinie stolper. Området bliver ca. 2,5 x 2,5 meter, omkranset af kantsten og så har jeg en ide om at jeg vil smide gummifliser. Jeg vil gerne ha' et blødt fald, når jeg slipper pull-up baren med 30 kg i rygsækken og som du kan se, har jeg også placeret mine træningssten. På sommerdage kan jeg smide en madras på gummibelægningen og når mine arme bliver trætte af håndvægtene, kan vægtene dumpes ned, uden at jeg få dybe huller i plænen.
I dette ekesempel skal der bruges:
Så samlet omkring 5.500 kr.
Du kan lave et billigere tårn ved at skifte robiniestolperne ud med trykimprægneret stolper, jeg vil dog anbefale at støbe støttepunkter, så de ikke har kontakt med jorden. For omkring 1.500 kan du bakse tårnet sammen. Grav 5-10 cm ned og smid flis som fald-underlag.
Vil du være sikker på et lækkert resultat, udført i de rigtige materialer og med de rigtige mål, kan du vælge at købe en færdig løsning. Apuls har et stort udvalg af udendørs trænings- stativer og maskiner. Hvis du er heldig kan du måske finde udstyr brugt på DBA eller Gul og Gratis.
Har du selv et træningsstativ, send mig gerne et par billeder, så smider jeg dem her på siden til inspiration. Du kan fange mig på info@kaek.dk.
Sørens materialeliste:
Pælene er gravet 1 meter ned og rørerne er ca. 3/5 inde i pælene, fastgjort med silikone og skrue.
Esben har sendt mig dette billede af hans flotte træningsstativ.
Esbens tårn er udført i 97x97 trykimprægneret stolper, som er gravet 90 cm ned i jorden.
De 3 høje er 360 cm lange og så 3 på 210 cm.
Esben har afstivet konstruktionen med to tværlægter, da han ikke har støbt stolperne fast. Som bunddækken har han anvendt 12 sække bark.
Kan man dyrke effektiv styrketræning hjemme? Ja, er det korte svar.
Jeg hedder Michael, jeg er 44. Jeg er selvstændig, gift, to drenge, hus, have og ingen vovse og har som alle andre - pisse travlt. Jeg skriver om muskelopbygning, elastikker, torskerogn og ikke mindst styrketræning på egen matrikel.
Hej Michael, vi har bygget et træningsstativ efter inspiraton fra Esben - med de firkantede stolper. Mangler blot top afslutning (de små hatte) og gummifliser (til at lægge ovenpå betonfliser) - ved du hvor man køber det ? Tak for super inspiration ;)
- svar
PermalinkSynes jeg fandt dem til 60 kroner stk? Jeg droppede selv at smide gummifliser, da det blev for mange belægningstyper. Send gerne et par billeder, så smider jeg dem på siden.
- svar
PermalinkSå har vi fået bygget os et stativ stort set som Esbens. Vi monterede dog rørene på stolperne med flanger, som vi købte på BilligVVS. Det var lidt billigere end gevindstænger mm.
Mange tak for inspirationen.
- svar
PermalinkHej Flemming. Fedt. Vi skal bygge på samme måde og bruge Flanger. Satte I Flanger fast med bolte eller skruer
- svar
PermalinkVi monterede flangerne med 80 mm. franske skruer - 4 stk. i hver. Det virker rigtig stabil. Det har indtil videre været testet af personer op til 110 kg.
- svar
PermalinkHej Flemming m.fl.
Benyttede I flangerne med unbrako spænding og fire skruer i hver?
- svar
PermalinkHvordan er rørerne sat fast i de trykimprægneret stolper?
- svar
PermalinkHvor stabilt er Esbens tårn efter et stykke tids brug?
- svar
PermalinkHej,
Ville det være stabilt hvis man kun brugte 2 stolper og støbte dem ned? Altså 1 ren pull up stang med tilhørende stolper?
Vh
- svar
PermalinkVi skal i gang med at bygge et stativ. Kan man montere J-Hooks til at lægge en vægtstang på på robinie-pæle? Og hvordan sørger man for, at pælene bliver lige høje - skærer man dem til i toppen til sidst? Og endelig, behøver man støbe pælene? Tak for god inspiration.
- svar
PermalinkKommer nok an på hvor mange kg du har tænkt dig at loade stangen med... Jeg ville ikke gøre det. Alle mine vægte er inde. På denne tid af året er jeg kun ude i sneen, for at lave pull-ups og dips.
Mht. stolperne, så får du dem i de rigtige længder og graver hullerne lige dybe. Det er ikke så vigtigt at de passer på centimeteren. Pælene er jo heller ikke lige, så du ser ikke, hvis der er lidt forskel på højderne. Du behøver ikke støbe, jeg har ikke støbt og det er meget stabilt (stolperne låser jo hinanden og hver stolpe er meget tung). God træning.
- svar
PermalinkHvad er din erfaring med brug af vandrør - er de stive nok til ikke at bøje?
F.eks. 1" rør 1,5 m mellem støttepunkter - person 85 kg
- svar
PermalinkJeg mener, at mit første stativ var lavet af 1" rør og her var det ikke et problem. Efter at have fået mit nye stativ med tykkere rør har jeg dog fået et bedre greb og jeg har pigefingre. Så jeg ville lige teste af inden køb. Hør omkring - mange har vandrør liggende (til afretning af fliser). Jeg ved ikke om det er en jysk tendens på samme måde som med trailere?
- svar
PermalinkEnglish?
- svar
PermalinkDo a google search "traenhjemme.dk" and click translate.
- svar
PermalinkHej Michael,
Du skriver at du renderede modellen i Blender, har du stadig den liggende og er det noget du vil dele?
Jeg er nemlig blevet inspireret og vil lave et ligende projekt denne sommer :)
- svar
PermalinkHej David. Nej jeg har ikke gemt 3D filen - det er jo også bare simple cylindere sat med de rigtige afstande.
- svar
PermalinkHvorfor er det nødvendigt med en høj og en lav pull up bar? Og den lige dips, kan man ikke bruge en fra dips baren til de øvelser?
- svar
PermalinkDet er heller ikke nødvendigt... Høj og lav pull-up bar er nice to have...
- svar
PermalinkI am an American. I like the design. What are the exercises that accompany this equipment?
- svar
PermalinkWithout any weights and only what you see on this page - Google "calisthenics exercises". But short: Pull-up, chin ups and dips.
- svar
PermalinkAmazing job do you have the list of materials that you use to build it.
- svar
PermalinkSider