Ved hjemmetræning er plads en mangelvare. Selvfølgelig er det super nice med et stort træktårn, bænkpress og et arsenal af håndvægte. Jeg har ikke plads. Alt hvad jeg bruger, er pakket væk i soveværelset, og findes frem, når det skal anvendes.
Hvad jeg mener man SKAL ha' for at kunne lave effektiv styrketræning hjemme
Thats it! Ja faktisk kan man skippe håndvægtene, hvis træningsniveauet er helt elendigt. Kan du ikke løfte din egen krop 8-10 gange (pull ups) og lave 20-30 armstrækkere, mener jeg ikke, det giver mening at lave biceps-curl og bænkpress. Du kan sagtens træne hele kroppen uden udstyr (- pull up bar). Hvis du savner inspiration/variation til øvelser, så google calisthenic exercises.
Når du trækker dig op i en bar, bruger du de store rygmuskler og biceps. Det er den ultimative øvelse for disse muskler. Derfor er en form for pull up bar nødvendig.
Bedste løsning - et træningsstativ i haven
Jeg har selv et træningsstativ i haven, hvor der kan laves meget andet end pull ups. Dette er efter min mening den bedste løsning - men det kræver selvfølgelig, at du har rygrad til at træne i silende regn og snestorm. Min backup løsning, når jeg bliver for pylret, er en ribbe på et af børneværelserne.
Vægmonteret pull up bar - også en brugbar løsning
Jeg ville aldrig få lov, at hænge sådan et monstrum op indendørs. Er dette ikke et issue for dig - sæt i værk. En anden mulighed, kunne være udendørs - men dette kræver igen stålviljen, de dage hvor vejret ikke lige arter sig. De kan købes billigt hos getbig.dk.
Skodløsningen - bar til dørkarmen
Hvis vi ser bort fra problemet med, at du er nødt til at bøje benene for at hænge frit, kan dette være en udmærket løsning. Stil evt. et kamera op. Heldigvis bliver du ikke fattig af at købe det lort - under 100 kr, det er billigt for lort.
Så snart du har et par håndvægte udvides mulighederne for træningen. Jeg vil klart anbefale regulerbare håndvægte, altså stænger hvor du kan skifte skiverne. Har du pladsen og pengene, er faste håndvægte da også lækkert, så slipper du får at skifte skiverne igen og igen.
Fordelene ved regulerbare håndvægte:
Når du vælger håndvægte som er regulerbare, bør du vælge dem med skruespindel ( låsen skrues på). Det tager længere tid at skifte vægtskiver, men så får du heller ikke 20 kg vægtskiver i snotten.
Noget relativt nyt er "All in one - justerbare håndvægte". De er super fede, hurtige at skifte vægt, fylder minimalt og koster kassen. Jeg ville nok købe en masse andet gear, før jeg smed penge efter disse.
Når det kommer til vægtskiver, er der ikke så meget at sige og så alligevel to ting:
Selvfølgelig kan man indrette et komplet træningscenter hjemme. Mine krav er at det skal ikke fylde noget, det skal virke, og så skal det ikke koste kassen:
Har du selv lavet træningsstativet? Og hvad har det kostet?
- svar
PermalinkJa, det var faktisk meget billigt. Et lokalt fitness center lukkede og solgte ud af udstyret. Her var der en masse rør (anvendt til at opbevare bolde mv.) Tro jeg fik det hele for 500 inkl. en ribbe. Med en vinkelsliber var det samlet på et par timer. Prøv at besøg den lokale produkthandel og se om de ikke har rør liggende. Hvis du vil samlet et stativ, så sørg for at købe rør i en diameter, som giver et naturligt grip for din håndstørrelse.
- svar
PermalinkHej Michael
Overvejer et lignene simpelt setup.
Hvordan har du fæstnet rørene i jorden, så det er nogenlunde stabilt?
- svar
PermalinkHello. Haveflise nedsunket i græsplæne. 4 huller med betonbor. Flange/muffe som passer på rørtykkelse skruet ned i haveflisen:)
- svar
PermalinkTak!
Jeg var ude i noget nedgravet spand eller noget bredt plastrør, der så skulle fyldes med cement rundt om stolperne/rørene.
- svar
PermalinkDet er nok også en bedre løsning.
- svar
PermalinkHej Michael
Den der gummilugt, forsvandt den så efter udluftning og tålmodighed? Jeg har købt vægtskiver i Sagatrim udført i gummi. De STINKER. De har ligget i min garage i en uge nu...stinker stadig. Sagatrim siger det forsvinder på et par måneder af sig selv. MEN gør det mon det??
- svar
PermalinkHej Lenni. Ja det forsvinder, men tager meget lang tid (måneder).
- svar
Permalink